靜觀訓練：培養兒童專注力的關鍵

小豪剛升上小一，從幼兒園到小學的轉變對他來說是令人難以適應的經歷。他很難理解老師和學習材料，對學習不感興趣，無法集中注意力聽課和做功課。

小豪在課堂上會發呆，容易被外面的聲音分散注意力。當他覺得無聊時，他會睡覺或者和其他同學聊天。他在考試中得到的低分進一步打擊他的信心。他放弃了，相信自己永遠無法專注學習或做其他事情。在家中，小豪做事吃飯總是漫不經心和拖拖拉拉，他的家長擔心他可能有專注力不足的問題。

家文高小豪一級。相反，他在學習上很聰明，所有考試都得高分。他覺得課本內容非常淺易，在暑假期間他已經讀完了一半的課本。由于課程對他來說太容易，他不想去上學。他們兩人對學習都不感興趣，在學校裏變成了搗蛋鬼。他們容易分心，在課堂上發呆或者睡覺。

家文和小豪面臨著相同的挑戰：他們在學校無法集中注意力，幷且相信他們的注意力問題無法解决。

事實上，注意力是每個人都具備的天賦能力。當孩子通過靜觀練習學會“覺知當下”而不“評判”的時候，他們就能够有意識地將注意力集中在他們想要關注的地方。

靜觀可以訓練和提升兒童專注力外，還可以直接影響認知發展、表現技能和執行功能，例如改善工作記憶、規劃、問題解决能力和推理能力。許多關于靜觀的研究證明，它可以幫助兒童更好地集中注意力，保持專注，創新思考，更有效地運用知識。

因此，父母應從小訓練孩子的專注力，如果能一齊學習靜觀，在家庭創造一個支持和理解的環境，將靜觀融入日常生活中，效果更好。父母認識靜觀後，可以在家裏創造一個寧靜和平靜的環境，减少幹擾和噪音。幫助孩子更容易集中注意力。

父母可以與孩子一起定期進行簡單的靜觀練習，如早晨起床後、睡前或其他固定的時間，引導和鼓勵他們集中注意力在關注呼吸或身體感覺上，幫助他們培養專注力和覺知當下的意識。

父母與孩子一起進行靜觀活動，例如散步、靜觀伸展，靜觀進食，共同體驗靜觀，加深親子的聯繫，幷激發他們對靜觀訓練的興趣。最重要的，父母展示靜觀的態度和實踐能起榜樣作用，激發他們跟隨父母表現出專注、耐心，愛自己和善待他人的行爲。

爲孩子們創造支持性的靜觀環境時，父母應當耐心和理解, 靜觀是一個長期的過程，不會一蹴而就。父母可以鼓勵孩子們堅持練習靜觀，幷提供積極的反饋和獎勵，以增强他們對這種訓練的興趣和動力。

通過靜觀訓練，小豪和家文逐漸培養出更好的專注力和控制能力。他們將能够更好地應對學習任務，提高學習效率。靜觀不僅是培養專注力的關鍵，也是幫助兒童全面發展的重要工具。

撰文：黃杏樺導師

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