靜觀伸展

什麼是靜觀伸展?

伸展運動

幫助舒緩肌肉繃緊，增加柔軟度， 改善循環，有些動作亦可強化肌肉，提升平衡力

注意力練習

靜觀伸展跟普通伸展的主要分别是在練習時所強調的專注力，學員會透過一連串的動作去聯繫身體及感受每一個動作所帶來的感覺。定期的靜觀伸展練習可以增加我們對身體的知覺， 留意到身體對我們傳遞的訊息，亦可對自己的情緒有更多的覺察

放鬆心情的練習

透過有節奏的呼吸，刻意的專注過程中，靜觀伸展可平衡自主神經系統，令練習者可達到心神放鬆的效果

呼吸練習

靜觀伸展注重呼吸與動作的配合，因此學員在課堂中也會同時練習呼吸

心態的練習

靜觀伸展注重在練習過程中抱著一個開放、不批判性的態度去看待及接受新的經驗，尤其是不愉快的經驗（例如因伸展繃緊肌肉所帶來的酸痛感覺），因此有助練習以平常心面對事情

學術研究結果

增進專注力

靜觀練習可提升專注力，減少分心的情況，有助學習和工作

提高覺察力

除了提高自我察覺力，靜觀練習也提升對周圍環境的察覺力，有助練習者選擇更健康、更有效的壓力應對策略

提升情緒

大量研究顯示靜觀練習可有效減低焦慮及抑鬱徵狀

情緒管控

靜觀技巧是一套有效的工具，定期的練習可幫助練習者感到內心平靜和自若

放鬆心情

靜觀練習可助練習者感到內心平靜，心神放鬆

增加抗逆能力

靜觀練習可令練習者更有效地面對應對逆境，令逆境對生活的影響減到最低

減低壓力

靜觀練習受到注意是因為最早期的學術研究均指出靜觀練習是如何有效地減低壓力指數

增進心理健康

靜觀練習可增進心理健康，令練習者感到生命更有意義，活得更好