靜觀訓練：應對職場與生活壓力的有效工具

麗莎是一位成功的職業女性。經過多年的努力，她已成爲公司營業部門的主管，家庭也非常美滿，子女都上了中學，與丈夫的關係也十分恩愛。表面上，麗莎擁有的一切令她的朋友和同事羡慕不已。然而，在現實中，麗莎在工作和生活中承受著巨大的壓力，這導致她經常感到焦慮、沮喪和緊張。

職場壓力和焦慮

在工作方面，麗莎經常感到壓力重重。她面臨著緊張的工作時間表、高額的工作目標和不斷變化的工作要求。她擔心自己無法達到公司和上級的期望，害怕失去下屬的信任和領導地位，甚至擔心有一天會失去工作。這種壓力使她感到不安和焦慮，影響到了她的工作表現和自信心。

麗莎經常面臨來自內部和外部的職業發展壓力。她感到自己在職場中的競爭力不足，害怕錯過晋升機會或無法實現個人目標。這種焦慮可能導致她過度努力工作，忽視個人需求，或在工作中感到力不從心。

個人生活和社交挑戰

在個人生活和社交方面，麗莎感到壓力要兼顧家庭的期望和社交活動，尤其是在社交場合中感到焦慮。她擔心自己的社交技巧和與他人的互動能力，害怕被排斥或被拒絕，這使她在社交場合中感到緊張和不自在。

麗莎努力平衡家庭責任和職業發展，這讓她感到在工作與家庭之間分身乏術，擔心無法兼顧兩者，害怕工作和家庭之間的太多責任帶來家庭衝突。這種焦慮與壓力讓她喘不過氣來，産生逃離的感覺。

靜觀訓練：應對壓力的轉機

面對這些焦慮的源頭，她意識到她需要學會管理自己的思維和情緒，以更好地應對工作和生活中的壓力。麗莎决定參加靜觀課程，幷每天練習靜觀。

通過靜觀練習的實踐，麗莎逐漸發現了一些改變。首先，她變得更加有覺知意識，能够更清楚地觀察自己的思維、情緒和身體感受，幷意識到焦慮和壓力只是暫時的內部體驗。

麗莎通過靜觀培養了一種非評判的態度，能够幫助她更好地管理壓力和减輕焦慮。當她遇到壓力時，她能够保持冷靜，接納和觀察焦慮的感受，幷從容地制定靈活的應對策略。

靜觀幫助麗莎培養了專注力和關注當下的能力。她學會了將注意力集中在當前的任務或活動上，而不是被過去或未來的擔憂所困擾。這種專注力的訓練使她能够更高效地處理工作任務，幷更好地與他人進行交流和互動。

靜觀還幫助麗莎培養了一種接納和寬容的態度。她學會了接受自己的不完美和過錯，同時也學會了接納他人的不完美。這種態度减輕了她對自己和他人的過度要求，减少了不必要的焦慮和壓力。

最重要的是，靜觀爲麗莎提供了一個寧靜和平靜的內在空間，讓她能够放鬆身心，恢復能量，幷獲得內在的平靜與滿足感。這種內在的平靜感使她能够更好地處理工作和生活中的挑戰，保持內心的穩定和堅韌。

靜觀是一種有效的工具，可以幫助管理職業與生活中的壓力。通過靜觀冥想的實踐，人們可以培養自我意識、專注力、接納和寬容的態度，同時獲得內在的平靜與滿足感，更好地平衡職業與生活，提升幸福感和心理健康。

撰文：黃杏樺導師

靜觀課程：

靜觀認知治療- 1至3月課程